22. 02. 2017

Všetci o ňom vieme, ale málokto ho aj pravidelne praktizuje. Týka sa profesionálov ale i začiatočníkov. Reč je o strečingu. Keby sme si naňho vždy spomenuli, lepšie by sa nám behalo a cvičilo. V čom spočíva jeho tajomstvo a prečo je taký dôležitý?

strečinkČo je to vlastne strečing?

Strečing predstavuje pomalú pohybovú aktivitu, pri ktorej dochádza k naťahovaniu svalov, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov a taktiež sa znižuje svalové i psychické napätie. Jeho prínosy sú naozaj veľké. Zabraňuje zraneniam pri športe, zdokonaľuje pružnosť svalov, urýchľuje regeneráciu svalov po námahe a pomáha pri rehabilitácii. Okrem toho zvyšuje výkonnosť, udržuje svalovú rovnováhu, vedie k správnemu držaniu tela alebo celé telo uvoľňuje. Na strečing by ste teda pri každom behaní nemali zabúdať.

Strečing pred alebo po behaní?

Pred behaním alebo cvičením by ste mali začať rozohriatím, rozcvičením a rozhýbaním. Rozcvičením aktivujete svaly a rozhýbete kĺby. Venujte sa tak 5-10 minút pomalému behu alebo niekoľkým drepom, krúživým pohybom rúk a nôh. Ide proste o to, aby sa svaly a orgány dostatočne prekrvili a pripravili sa na fyzickú záťaž.

Samotnému strečingu sa venujte až po behaní približne 10 minút. Vďaka nemu si svaly zachovajú svoju flexibilitu a nebudú sa skracovať, k čomu majú v prípade jednostranného cvičenia tendenciu.

strečink před běháním

A ako na to?

Najprv začnite preťahovať krk, ramená, paže, prsia a postupne pokračujte až k lýtkam, alebo naopak začnite lýtkami a končite krkom. Nepreskakujte ale z preťahovania krku k lýtkam, mali by ste dodržiavať určitú postupnosť. Na svaly pomaly vytvárajte tlak, ktorý postupne zvyšujte, akonáhle vás ale sval začne bolieť, uvoľnite ho. Jeden sval by ste takto mali pretiahnuť trikrát za sebou približne 15 sekúnd a po každom raze by ste ich mali natiahnuť o kúsok viac.

Dávajte si pozor, aby ste svaly zbytočne neprepínali. Nepreháňajte to a naťahujte sval len do tej miery, kým necítite bolesť. Obe polovice tela preťahujte rovnomerne, jednostranný strečing má zlý vplyv na stavbu chrbtice a vedie k skracovaniu svalov.

Strečing po behaní alebo akomkoľvek cvičení je viac než nutnou súčasťou tréningu. Využite rôzne cviky na preťahovanie a postupne si na to zvyknete. Po nejakej dobe už ich po behu budete robiť automaticky. Nielenže sa vďaka nim budete cítiť lepšie, ale taktiež sa zvýši vaša výkonnosť.

Inšpirujte sa našimi tipmi na strečingové cviky

Chodidlo jednej nohy oprite o stehno druhej nohy, uchopte oboma rukami členok natiahnutej nohy a pomaly a plynule sa pritiahnite. Cvik opakujte aj s druhou nohou.

strečink před běháním

Jednu nohu uchopte rukou a plynule ju ťahajte smerom k zadnému sedaciemu svalu. Cvik opakujte aj s druhou nohou.

strečink před běháním

Novinky a zaujímavosti

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Beh ako disciplína patrí medzi ľahkú atletiku. Hovorí sa jej Kráľovná všetkých š ...

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Žijeme v dobe, kedy je móda skôr životný štýl než praktická vec. Niekto nakupova ...

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky ...

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Naším cieľom  nebolo vystrašiť vás, ba naopak! Či už patríte medzi fanúšikov beh ...

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Predstavte si stavbu na neistých základoch. Týmito základy sú myslené unavené, p ...

Ako zabehnúť nové topánky

Ako zabehnúť nové topánky

S veľkou radosťou ste si kúpili nové topánky na behanie. S chuťou si ich obuje ...

Ako sa pripraviť na maratón

Ako sa pripraviť na maratón

Pre mnoho bežcov býva pomyselným vrcholom bežecké sezóny maratón. Na ten sa usil ...

Ako na zápach topánok

Ako na zápach topánok

Trávite dlhú časť dňa vo svojich milovaných topánkach, všetko je v poriadku, ale ...

Ako na kŕče v končatinách

Ako na kŕče v končatinách

Svalové kŕče sú veľmi nepríjemný telesný prejav a skoro každý to poznáme. Ale ak ...

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

S týmto pojmom sa môžete často stretnúť v spojení so športom, rehabilitáciami, p ...

Ako chrániť členky pri behu

Ako chrániť členky pri behu

Pred behaním je nutné myslieť hlavne na oblečenie a správnu obuv. Kĺby sú pri be ...

Aké topánky na behanie v zime?

Aké topánky na behanie v zime?

A je to tu, zimná bežecká sezóna! Obdobie, kedy sa spoznajú tí ozajstní bežci. Č ...

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Topánky - kúsok oblečenia, ktorý denne nosíme na sebe ale do práčky ho len tak h ...

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Chcete začať behať, ale nie ste si úplne istí, ktorá denná doba je tá pravá? Rán ...

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Premýšľate nad behaním so svojim štvornohým partnerom? Skvelý nápad! Obaja sa pr ...

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Ste športovec a ešte nepoužívate športtester? Veľká škoda! Táto celkom mladá uži ...

Tipy na aplikácie na behanie

Tipy na aplikácie na behanie

Bežiace aplikácie sú s novým príchodom smartfónov takmer neoddeliteľnou súčasťou ...

Bežecký plán pre začiatočníkov + motivačné tipy

Začínate behať a neviete, koľko si toho naložiť? Zostavili sme pre vás trénin ...

Začínam behať - výber topánok a vhodné načasovanie jedla

Vravíte si „chcem začať behať“, ale tenisky už zažily svoje? Poradíme vám, na čo ...

Zvýšte svoju výkonnosť pomocou strečingu a preťahovania

Všetci o ňom vieme, ale málokto ho aj pravidelne praktizuje. Týka sa pro ...

Ako si vybrať bežeckú bundu

Vybrať si bundu na behanie, ktorá vám bude ukážkovo slúžiť a splní všetky vaše p ...

Ako behať v zime? Základom je vhodné oblečenie

Možno ste práve toto leto začali aktívne behať alebo ste už skúsenými bežcami, t ...

Ako správne dýchať pri behu?

Poznáte to. Z času na čas vás pri behu začne pichať v boku a niekedy je to dokon ...

Nesprávny pitný režim pri behaní? Zabudnite na výkon!

Ak beháme naše telo si žiada o mnoho viac tekutín ako bežne. V minulosti prev ...