Zvýšte svoju výkonnosť pomocou strečingu a preťahovania
Všetci o ňom vieme, ale málokto ho aj pravidelne praktizuje. Týka sa profesionálov ale i začiatočníkov. Reč je o strečingu. Keby sme si naňho vždy spomenuli, lepšie by sa nám behalo a cvičilo. V čom spočíva jeho tajomstvo a prečo je taký dôležitý?
Čo je to vlastne strečing?
Strečing predstavuje pomalú pohybovú aktivitu, pri ktorej dochádza k naťahovaniu svalov, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov a taktiež sa znižuje svalové i psychické napätie. Jeho prínosy sú naozaj veľké. Zabraňuje zraneniam pri športe, zdokonaľuje pružnosť svalov, urýchľuje regeneráciu svalov po námahe a pomáha pri rehabilitácii. Okrem toho zvyšuje výkonnosť, udržuje svalovú rovnováhu, vedie k správnemu držaniu tela alebo celé telo uvoľňuje. Na strečing by ste teda pri každom behaní nemali zabúdať.
Strečing pred alebo po behaní?
Pred behaním alebo cvičením by ste mali začať rozohriatím, rozcvičením a rozhýbaním. Rozcvičením aktivujete svaly a rozhýbete kĺby. Venujte sa tak 5-10 minút pomalému behu alebo niekoľkým drepom, krúživým pohybom rúk a nôh. Ide proste o to, aby sa svaly a orgány dostatočne prekrvili a pripravili sa na fyzickú záťaž.
Samotnému strečingu sa venujte až po behaní približne 10 minút. Vďaka nemu si svaly zachovajú svoju flexibilitu a nebudú sa skracovať, k čomu majú v prípade jednostranného cvičenia tendenciu.
A ako na to?
Najprv začnite preťahovať krk, ramená, paže, prsia a postupne pokračujte až k lýtkam, alebo naopak začnite lýtkami a končite krkom. Nepreskakujte ale z preťahovania krku k lýtkam, mali by ste dodržiavať určitú postupnosť. Na svaly pomaly vytvárajte tlak, ktorý postupne zvyšujte, akonáhle vás ale sval začne bolieť, uvoľnite ho. Jeden sval by ste takto mali pretiahnuť trikrát za sebou približne 15 sekúnd a po každom raze by ste ich mali natiahnuť o kúsok viac.
Dávajte si pozor, aby ste svaly zbytočne neprepínali. Nepreháňajte to a naťahujte sval len do tej miery, kým necítite bolesť. Obe polovice tela preťahujte rovnomerne, jednostranný strečing má zlý vplyv na stavbu chrbtice a vedie k skracovaniu svalov.
Strečing po behaní alebo akomkoľvek cvičení je viac než nutnou súčasťou tréningu. Využite rôzne cviky na preťahovanie a postupne si na to zvyknete. Po nejakej dobe už ich po behu budete robiť automaticky. Nielenže sa vďaka nim budete cítiť lepšie, ale taktiež sa zvýši vaša výkonnosť.
Inšpirujte sa našimi tipmi na strečingové cviky
Chodidlo jednej nohy oprite o stehno druhej nohy, uchopte oboma rukami členok natiahnutej nohy a pomaly a plynule sa pritiahnite. Cvik opakujte aj s druhou nohou.
Jednu nohu uchopte rukou a plynule ju ťahajte smerom k zadnému sedaciemu svalu. Cvik opakujte aj s druhou nohou.
