05. 05. 2017

Vravíte si „chcem začať behať“, ale tenisky už zažily svoje? Poradíme vám, na čo si pri výbere bežeckých topánok posvietiť. V druhej časti článku sa venujeme správnemu načasovaniu a výberu jedla pred aj po behání. Spomenieme aj správny pitný režim. Tieto faktory totiž majú na náš výkon veľký vplyv.

Pohodlná obuv a oblečenie = spokojný bežec

Kým vôbec vybehnete von, zamyslite sa, čo si obliekate a hlavne obúvate. Správna bežecká obuv vám poskytne nie len pohodlie, ale hlavne zdravú a bezpečnú pozíciu chodidla v teniske. Podporí vás k správnemu našľapovaniu a zmierni nárazy. To pomáha nie len kĺbom, ale aj šľachám.

Ako si správne vybrať bežecké topánky?

Určite je potrebné si ich vyskúšať. Vyhnite sa nakupovaniu tenisiek bez skúšania, len preto, že sú v zľave. Každý človek má rôzne tvarovanú nohu a tá sa musí týmto tvarom prispôsobiť. Pri skúšaní si overíte, do akej miery je teniska flexibilná. Až potom si ich objednajte z e-shopu.

Dôležitú rolu taktiež hrá, či máte správnu pronáciu, alebo typ došľapu, kedy sa prirodzene v malej miere chodidlo vychyľuje smerom dovnútra. Ak sa vychyľuje až príliš – hovoríme o nadmernej pronácii, pokiaľ sa naopak vychyľuje nedostatočne alebo vôbec, hovorí sa tomu supinácia. Ideálny stav nazývame neutrálny došľap.

Typ pronácie

Vhodná bežecká obuv

Zvýšená až nadmerná pronácia

Obuv s kontrolou pronácie  dámska - pánska

Mierna alebo stredná pronácia (neutrálny došľap)

Stabilná obuv dámska - pánska

Nedostatočná pronácia (supinácia)

Tlmivá obuv dámska - pánska


TIP: bežecké topánky kupujte o ½-1 číslo väčšie, než je vaša bežná vychádzková obuv. O tom, ako zvoliť správnu veľkosť bežeckých topánok, sme zverejnili tento článok.

Všímajte si, či má topánka v prednej časti zaoblenie, ktoré podporuje správne odvalenie nohy. Zbytok závisí na správnom bežeckom štýle, o ktorom píšeme napríklad v článku o tom, ako správne dýchať pri behu, alebo v článku o bežeckom pláne pre začiatočníkov, ktorý pripravujeme.

Pánské Salomon Sonic Pro 2 Navy         dámské Salomon Sonic Pro 2 Grape W

Pánske Salomon Sonic Pro 2 Navy                                                        Dámské Salomon Sonic Pro 2 Grape W

Menšiu, ale v žiadnom prípade zanedbateľnú úlohu hrá oblečenie. Ide predovšetkým o to, aby vás pri behu nehrýzlo (niektoré materiály to robia, kaď sa človek spotí), odvádzalo by pot, bolo pohodlné a najlepšie ešte malo reflexné prvky!

TIP: Pokiaľ začínate behať v chladnejšom období, obliekajte sa tak, ako by vonku bolo o 5°C viac. I pomalý beh či rýchla chôdza dokáže dosť zahriať. Keď sa oblečiete príliš, bude vám zbytočne teplo.

Jedlo pred a po behaní

Ak sa chystáte behať ráno, skúste to nalačno. Len vypite pohár vody a vybehnite. Pokiaľ si myslíte, že by vám beh na lačno spôsobil problémy, dajte si len niečo ľahké - napr. ovocie, oriešky a podobne. Najlepšie niečo rastlinného, kvôli jednoduchému tráveniu. Jogurty, pečivo s maslom alebo vajíčka nie sú úplne dobrá voľba. To si dajte prípadne až po. :-)

V prípade, že idete behať popoludní alebo večer, ideálny stav je, keď nie ste hladní, ale ani čerstvo po jedle. Majte v zásobe niečo malé a rýchle na zahryznutie (műsli tyčinky, banán, detskú výživu…) pre prípad, že vás pred vybehnutím prepadne hlad.

Keď už máte svoje odbehané, záleží nie len na tom, čo budete jesť, ale tiež za akú dlhú dobu. Pokiaľ si prajete schudnúť, prichystajte si jedlo približne až za 1-1 ½ hodinky. Ak chcete naopak hmotu nabrať, je na mieste jesť najneskôr do 30 minút. Telo v tejto dobe siaha po živinách, aby doplnilo, čo stratilo. Pokiaľ živiny nedodáte hneď, siahne do zásob.

Všeobecne pred behaním doplňujte sacharidy (skôr len v prípade, že cítite únavu), po behaní bielkoviny spoločne s menším množstvom sacharidov a „zdravých“ tukov. (Napr. zeleninové rizoto s morčacím mäsom, alebo rybu so zeleninovou oblohou). Keď zrovna nemáte navarené, zjednodušia vám prácu proteínové nápoje.

Pitný režim

Ak keď zrovna dnes neplánujete vybehnúť, ale rozhodli ste sa pravidelne hýbať, naučte sa dostatočne piť. Kľudne si nastavte pripomienku na každú polhodinu, kedy vypijete aspoň 1,5 dcl nesladenej vody. Bez dostatočnej hydratácie sa kondícia vylepší len ťažko.

Hodinu pred tréningom nepite. Pretože s behaním začínate, zrejme nepobežíte trasy, pri ktorých je potrebné sa občerstvovať. 5 km telo zvládne bez pitia. Pokiaľ už je to viac a vonku je teplo (>20° C), pár dúškov sa po ceste hodí. V chladnejších dňoch sa dá i tých 10 km zvládnuť bez pitia. Stačí sa osviežiť pred začiatkom.

Tak nazujte správnu obuv, dajte si dúšok vody a vyrazte pre svoje prvé kilometre. Začiatky sú ťažké, ale zotrvajte, nebudete ľutovať. Nielen že si spevníte telo a zlepšíte kondíciu, ale zrýchli sa vám organizmus, nebudete tak unavení a zlá nálada sa vám vyhne oblúkom. 

ako začať behať

Novinky a zaujímavosti

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Beh ako disciplína patrí medzi ľahkú atletiku. Hovorí sa jej Kráľovná všetkých š ...

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Žijeme v dobe, kedy je móda skôr životný štýl než praktická vec. Niekto nakupova ...

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky ...

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Naším cieľom  nebolo vystrašiť vás, ba naopak! Či už patríte medzi fanúšikov beh ...

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Predstavte si stavbu na neistých základoch. Týmito základy sú myslené unavené, p ...

Ako zabehnúť nové topánky

Ako zabehnúť nové topánky

S veľkou radosťou ste si kúpili nové topánky na behanie. S chuťou si ich obuje ...

Ako sa pripraviť na maratón

Ako sa pripraviť na maratón

Pre mnoho bežcov býva pomyselným vrcholom bežecké sezóny maratón. Na ten sa usil ...

Ako na zápach topánok

Ako na zápach topánok

Trávite dlhú časť dňa vo svojich milovaných topánkach, všetko je v poriadku, ale ...

Ako na kŕče v končatinách

Ako na kŕče v končatinách

Svalové kŕče sú veľmi nepríjemný telesný prejav a skoro každý to poznáme. Ale ak ...

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

S týmto pojmom sa môžete často stretnúť v spojení so športom, rehabilitáciami, p ...

Ako chrániť členky pri behu

Ako chrániť členky pri behu

Pred behaním je nutné myslieť hlavne na oblečenie a správnu obuv. Kĺby sú pri be ...

Aké topánky na behanie v zime?

Aké topánky na behanie v zime?

A je to tu, zimná bežecká sezóna! Obdobie, kedy sa spoznajú tí ozajstní bežci. Č ...

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Topánky - kúsok oblečenia, ktorý denne nosíme na sebe ale do práčky ho len tak h ...

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Chcete začať behať, ale nie ste si úplne istí, ktorá denná doba je tá pravá? Rán ...

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Premýšľate nad behaním so svojim štvornohým partnerom? Skvelý nápad! Obaja sa pr ...

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Ste športovec a ešte nepoužívate športtester? Veľká škoda! Táto celkom mladá uži ...

Tipy na aplikácie na behanie

Tipy na aplikácie na behanie

Bežiace aplikácie sú s novým príchodom smartfónov takmer neoddeliteľnou súčasťou ...

Bežecký plán pre začiatočníkov + motivačné tipy

Začínate behať a neviete, koľko si toho naložiť? Zostavili sme pre vás trénin ...

Začínam behať - výber topánok a vhodné načasovanie jedla

Vravíte si „chcem začať behať“, ale tenisky už zažily svoje? Poradíme vám, na čo ...

Zvýšte svoju výkonnosť pomocou strečingu a preťahovania

Všetci o ňom vieme, ale málokto ho aj pravidelne praktizuje. Týka sa pro ...

Ako si vybrať bežeckú bundu

Vybrať si bundu na behanie, ktorá vám bude ukážkovo slúžiť a splní všetky vaše p ...

Ako behať v zime? Základom je vhodné oblečenie

Možno ste práve toto leto začali aktívne behať alebo ste už skúsenými bežcami, t ...

Ako správne dýchať pri behu?

Poznáte to. Z času na čas vás pri behu začne pichať v boku a niekedy je to dokon ...

Nesprávny pitný režim pri behaní? Zabudnite na výkon!

Ak beháme naše telo si žiada o mnoho viac tekutín ako bežne. V minulosti prev ...