Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

08. 02. 2019

Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky faktory, ktoré sú s tým spojené. To znamená pravidelný tréning, dobré vybavenie a správna strava. Nezáleží na tom, akej fyzickej aktivite sa venujete, v každom prípade si vaše telo zaslúži kvalitný a vyvážený jedálniček. Telo vám to vráti! Budete sa cítiť lepšie, nečakajú vás žiadne zdravotné problémy a kilá pôjdu dole tiež ľahšie! Poradíme vám, čo by taký jedálniček, napríklad bežcov, mal obsahovať.

Čomu sa vyhnúť

Aj keď sa behaniu venujete len rekreačne, je dobré jesť s rozumom a v správnom pomere sacharidov a bielkovín. Ani s jedným to nepreháňajte. Napríklad pokiaľ chudnete, tak je dobré nejesť na večer. Telo nespaľuje tak dobre a vlastne vôbec nepotrebuje ďalšiu energiu. Čomu rozhodne musíte odolať, sú odmeny za výkon. Tým myslíme sladkosti, tučné jedlá a ďalšie neodolateľné ,,zakázané‘‘ pokrmy.

Čo naopak vyhľadávať

Sacharidy

Chudnutie a stravovanie je samozrejme individuálna vec, ale existujú osvedčené veci a triky, ktoré stoja za to dodržiavať. Za najlepšieho priateľa bežcov sa považujú sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Tie do tela pomaly uvoľňujú cukor a vy tak získate energiu, ktorá vám vydrží. Sacharidy sa rozdeľujú na pomalé (celozrnné výrobky, cestoviny, ryža, ovsené vločky) – dodajú energiu na dlhý beh i intervalový tréning, a rýchle (banán, zemiaky, ryža) – vhodné v menšom časovom odstupe, napríklad pred pretekom).

Bielkoviny

Rozhodne tiež nezabúdajte na bielkoviny. Vďaka nim dochádza k regenerácii svalov po záťaži. Nejedná sa však len o kuracie mäso. Môžete vyskúšať tvaroh, biele pečivo, mak, syr Cottage, vajce alebo červené mäso. Najdôležitejšie je si bielkoviny správne nastaviť. Keď ich je málo, telo trpí a začne si rozkladať vlastnú svalovinu. Naopak ak ich je veľa, zaťažujete obličky a ďalšie orgány. Bielkoviny je ideálne doplniť po behu.

Tuky

Priamo pre beh vaše telo tuky nepotrebuje, avšak pre zdravie a lepší výkon, rovnako ako kvalitné vybavenie a obuv, je strava bohatá na tuky nenahraditeľná. Rozhodne by ste nemali podceňovať dostatok omega tri kyselín (tučné ryby, ľanové semienka, vlašské orechy, konopné semienka). Napríklad kokosový olej je výživovou bombou! Možno z neho pripraviť proteínové lievance alebo ho pridať do ovsených kaší. Za kvalitné tuky sa dá tiež považovať avokádo, kávové bôby, mandľové maslo alebo horká čokoláda. Pokiaľ vám chutia orechy a rôzne semienka, tiež sa dajú do jedálnička zaradiť.

5 rád na záver

Všetkého veľa škodí. Na to určite nezabúdajte, ale tiež na to, že nech už sa venujete čomukoľvek, starajte sa o svoje telo, ako najlepšie môžete. A čo vám napomôže k tomu, aby ste sa pri (i po) behu cítili fit?