Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

08. 02. 2019

Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky faktory, ktoré sú s tým spojené. To znamená pravidelný tréning, dobré vybavenie a správna strava. Nezáleží na tom, akej fyzickej aktivite sa venujete, v každom prípade si vaše telo zaslúži kvalitný a vyvážený jedálniček. Telo vám to vráti! Budete sa cítiť lepšie, nečakajú vás žiadne zdravotné problémy a kilá pôjdu dole tiež ľahšie! Poradíme vám, čo by taký jedálniček, napríklad bežcov, mal obsahovať.

Čomu sa vyhnúť

Aj keď sa behaniu venujete len rekreačne, je dobré jesť s rozumom a v správnom pomere sacharidov a bielkovín. Ani s jedným to nepreháňajte. Napríklad pokiaľ chudnete, tak je dobré nejesť na večer. Telo nespaľuje tak dobre a vlastne vôbec nepotrebuje ďalšiu energiu. Čomu rozhodne musíte odolať, sú odmeny za výkon. Tým myslíme sladkosti, tučné jedlá a ďalšie neodolateľné ,,zakázané‘‘ pokrmy.

Čo naopak vyhľadávať

Sacharidy

Chudnutie a stravovanie je samozrejme individuálna vec, ale existujú osvedčené veci a triky, ktoré stoja za to dodržiavať. Za najlepšieho priateľa bežcov sa považujú sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Tie do tela pomaly uvoľňujú cukor a vy tak získate energiu, ktorá vám vydrží. Sacharidy sa rozdeľujú na pomalé (celozrnné výrobky, cestoviny, ryža, ovsené vločky) – dodajú energiu na dlhý beh i intervalový tréning, a rýchle (banán, zemiaky, ryža) – vhodné v menšom časovom odstupe, napríklad pred pretekom).

Bielkoviny

Rozhodne tiež nezabúdajte na bielkoviny. Vďaka nim dochádza k regenerácii svalov po záťaži. Nejedná sa však len o kuracie mäso. Môžete vyskúšať tvaroh, biele pečivo, mak, syr Cottage, vajce alebo červené mäso. Najdôležitejšie je si bielkoviny správne nastaviť. Keď ich je málo, telo trpí a začne si rozkladať vlastnú svalovinu. Naopak ak ich je veľa, zaťažujete obličky a ďalšie orgány. Bielkoviny je ideálne doplniť po behu.

Tuky

Priamo pre beh vaše telo tuky nepotrebuje, avšak pre zdravie a lepší výkon, rovnako ako kvalitné vybavenie a obuv, je strava bohatá na tuky nenahraditeľná. Rozhodne by ste nemali podceňovať dostatok omega tri kyselín (tučné ryby, ľanové semienka, vlašské orechy, konopné semienka). Napríklad kokosový olej je výživovou bombou! Možno z neho pripraviť proteínové lievance alebo ho pridať do ovsených kaší. Za kvalitné tuky sa dá tiež považovať avokádo, kávové bôby, mandľové maslo alebo horká čokoláda. Pokiaľ vám chutia orechy a rôzne semienka, tiež sa dajú do jedálnička zaradiť.

Běžec

5 rád na záver

Všetkého veľa škodí. Na to určite nezabúdajte, ale tiež na to, že nech už sa venujete čomukoľvek, starajte sa o svoje telo, ako najlepšie môžete. A čo vám napomôže k tomu, aby ste sa pri (i po) behu cítili fit?

  1. Dodržujte pitný režim.
  2. Konzumujte väčšie množstvo potravín s obsahom železa.
  3. Užívajte vitamín D a K, horčík a minerály.
  4. Nebehajte nalačno.
  5. Pomôžte si s doplnkami stravy a športovou výživou.

Novinky a zaujímavosti

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Žijeme v dobe, kedy je móda skôr životný štýl než praktická vec. Niekto nakupova ...

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky ...

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Naším cieľom  nebolo vystrašiť vás, ba naopak! Či už patríte medzi fanúšikov beh ...

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Predstavte si stavbu na neistých základoch. Týmito základy sú myslené unavené, p ...

Ako zabehnúť nové topánky

Ako zabehnúť nové topánky

S veľkou radosťou ste si kúpili nové topánky na behanie. S chuťou si ich obuje ...

Ako sa pripraviť na maratón

Ako sa pripraviť na maratón

Pre mnoho bežcov býva pomyselným vrcholom bežecké sezóny maratón. Na ten sa usil ...

Ako na zápach topánok

Ako na zápach topánok

Trávite dlhú časť dňa vo svojich milovaných topánkach, všetko je v poriadku, ale ...

Ako na kŕče v končatinách

Ako na kŕče v končatinách

Svalové kŕče sú veľmi nepríjemný telesný prejav a skoro každý to poznáme. Ale ak ...

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

S týmto pojmom sa môžete často stretnúť v spojení so športom, rehabilitáciami, p ...

Ako chrániť členky pri behu

Ako chrániť členky pri behu

Pred behaním je nutné myslieť hlavne na oblečenie a správnu obuv. Kĺby sú pri be ...

Aké topánky na behanie v zime?

Aké topánky na behanie v zime?

A je to tu, zimná bežecká sezóna! Obdobie, kedy sa spoznajú tí ozajstní bežci. Č ...

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Topánky - kúsok oblečenia, ktorý denne nosíme na sebe ale do práčky ho len tak h ...

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Chcete začať behať, ale nie ste si úplne istí, ktorá denná doba je tá pravá? Rán ...

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Premýšľate nad behaním so svojim štvornohým partnerom? Skvelý nápad! Obaja sa pr ...

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Ste športovec a ešte nepoužívate športtester? Veľká škoda! Táto celkom mladá uži ...

Tipy na aplikácie na behanie

Tipy na aplikácie na behanie

Bežiace aplikácie sú s novým príchodom smartfónov takmer neoddeliteľnou súčasťou ...

Bežecký plán pre začiatočníkov + motivačné tipy

Začínate behať a neviete, koľko si toho naložiť? Zostavili sme pre vás trénin ...

Začínam behať - výber topánok a vhodné načasovanie jedla

Vravíte si „chcem začať behať“, ale tenisky už zažily svoje? Poradíme vám, na čo ...

Zvýšte svoju výkonnosť pomocou strečingu a preťahovania

Všetci o ňom vieme, ale málokto ho aj pravidelne praktizuje. Týka sa pro ...

Ako si vybrať bežeckú bundu

Vybrať si bundu na behanie, ktorá vám bude ukážkovo slúžiť a splní všetky vaše p ...

Ako behať v zime? Základom je vhodné oblečenie

Možno ste práve toto leto začali aktívne behať alebo ste už skúsenými bežcami, t ...

Ako správne dýchať pri behu?

Poznáte to. Z času na čas vás pri behu začne pichať v boku a niekedy je to dokon ...

Nesprávny pitný režim pri behaní? Zabudnite na výkon!

Ak beháme naše telo si žiada o mnoho viac tekutín ako bežne. V minulosti prev ...