08. 02. 2019
Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky faktory, ktoré sú s tým spojené. To znamená pravidelný tréning, dobré vybavenie a správna strava. Nezáleží na tom, akej fyzickej aktivite sa venujete, v každom prípade si vaše telo zaslúži kvalitný a vyvážený jedálniček. Telo vám to vráti! Budete sa cítiť lepšie, nečakajú vás žiadne zdravotné problémy a kilá pôjdu dole tiež ľahšie! Poradíme vám, čo by taký jedálniček, napríklad bežcov, mal obsahovať.
Aj keď sa behaniu venujete len rekreačne, je dobré jesť s rozumom a v správnom pomere sacharidov a bielkovín. Ani s jedným to nepreháňajte. Napríklad pokiaľ chudnete, tak je dobré nejesť na večer. Telo nespaľuje tak dobre a vlastne vôbec nepotrebuje ďalšiu energiu. Čomu rozhodne musíte odolať, sú odmeny za výkon. Tým myslíme sladkosti, tučné jedlá a ďalšie neodolateľné ,,zakázané‘‘ pokrmy.
Chudnutie a stravovanie je samozrejme individuálna vec, ale existujú osvedčené veci a triky, ktoré stoja za to dodržiavať. Za najlepšieho priateľa bežcov sa považujú sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Tie do tela pomaly uvoľňujú cukor a vy tak získate energiu, ktorá vám vydrží. Sacharidy sa rozdeľujú na pomalé (celozrnné výrobky, cestoviny, ryža, ovsené vločky) – dodajú energiu na dlhý beh i intervalový tréning, a rýchle (banán, zemiaky, ryža) – vhodné v menšom časovom odstupe, napríklad pred pretekom).
Rozhodne tiež nezabúdajte na bielkoviny. Vďaka nim dochádza k regenerácii svalov po záťaži. Nejedná sa však len o kuracie mäso. Môžete vyskúšať tvaroh, biele pečivo, mak, syr Cottage, vajce alebo červené mäso. Najdôležitejšie je si bielkoviny správne nastaviť. Keď ich je málo, telo trpí a začne si rozkladať vlastnú svalovinu. Naopak ak ich je veľa, zaťažujete obličky a ďalšie orgány. Bielkoviny je ideálne doplniť po behu.
Priamo pre beh vaše telo tuky nepotrebuje, avšak pre zdravie a lepší výkon, rovnako ako kvalitné vybavenie a obuv, je strava bohatá na tuky nenahraditeľná. Rozhodne by ste nemali podceňovať dostatok omega tri kyselín (tučné ryby, ľanové semienka, vlašské orechy, konopné semienka). Napríklad kokosový olej je výživovou bombou! Možno z neho pripraviť proteínové lievance alebo ho pridať do ovsených kaší. Za kvalitné tuky sa dá tiež považovať avokádo, kávové bôby, mandľové maslo alebo horká čokoláda. Pokiaľ vám chutia orechy a rôzne semienka, tiež sa dajú do jedálnička zaradiť.
Všetkého veľa škodí. Na to určite nezabúdajte, ale tiež na to, že nech už sa venujete čomukoľvek, starajte sa o svoje telo, ako najlepšie môžete. A čo vám napomôže k tomu, aby ste sa pri (i po) behu cítili fit?
Beh ako disciplína patrí medzi ľahkú atletiku. Hovorí sa jej Kráľovná všetkých š ...
Žijeme v dobe, kedy je móda skôr životný štýl než praktická vec. Niekto nakupova ...
Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky ...
Naším cieľom nebolo vystrašiť vás, ba naopak! Či už patríte medzi fanúšikov beh ...
Predstavte si stavbu na neistých základoch. Týmito základy sú myslené unavené, p ...
S veľkou radosťou ste si kúpili nové topánky na behanie. S chuťou si ich obuje ...
Pre mnoho bežcov býva pomyselným vrcholom bežecké sezóny maratón. Na ten sa usil ...
Trávite dlhú časť dňa vo svojich milovaných topánkach, všetko je v poriadku, ale ...
Svalové kŕče sú veľmi nepríjemný telesný prejav a skoro každý to poznáme. Ale ak ...
S týmto pojmom sa môžete často stretnúť v spojení so športom, rehabilitáciami, p ...
Pred behaním je nutné myslieť hlavne na oblečenie a správnu obuv. Kĺby sú pri be ...
A je to tu, zimná bežecká sezóna! Obdobie, kedy sa spoznajú tí ozajstní bežci. Č ...
Topánky - kúsok oblečenia, ktorý denne nosíme na sebe ale do práčky ho len tak h ...
Chcete začať behať, ale nie ste si úplne istí, ktorá denná doba je tá pravá? Rán ...
Premýšľate nad behaním so svojim štvornohým partnerom? Skvelý nápad! Obaja sa pr ...
Ste športovec a ešte nepoužívate športtester? Veľká škoda! Táto celkom mladá uži ...
Bežiace aplikácie sú s novým príchodom smartfónov takmer neoddeliteľnou súčasťou ...
Začínate behať a neviete, koľko si toho naložiť? Zostavili sme pre vás trénin ...
Vravíte si „chcem začať behať“, ale tenisky už zažily svoje? Poradíme vám, na čo ...
Všetci o ňom vieme, ale málokto ho aj pravidelne praktizuje. Týka sa pro ...
Vybrať si bundu na behanie, ktorá vám bude ukážkovo slúžiť a splní všetky vaše p ...
Možno ste práve toto leto začali aktívne behať alebo ste už skúsenými bežcami, t ...
Poznáte to. Z času na čas vás pri behu začne pichať v boku a niekedy je to dokon ...
Ak beháme naše telo si žiada o mnoho viac tekutín ako bežne. V minulosti prev ...
Ďalej