Trailový beh - všetko, čo potrebujete na beh v prírode
So správnym vybavením a technikou sa môže stať trailovým bežcom každý. Chceli by ste sa venovať terénnemu behu po lesných, poľných alebo horských cestách? Je to oveľa menej komplikované a zastrašujúce, než si myslíte. Hoci je trailový beh prirodzený a intuitívny - ľudia ho robia už tisícročia - existujú tipy a triky, ktoré vám uľahčia začiatky.
Trailový beh je jednoducho beh po akomkoľvek nespevnenom povrchu a spája fyzický akt behu s radosťou z okolitej prírody. Pri behu po lesných cestách musíte byť agilní. Vyhýbanie sa a skákanie cez kamene a korene nie je také opakujúce sa ako beh po ceste, ale aj tak si výborne zatrénujete.
Ak ste v tomto športe nováčikom, zaobstarajte si pár dobre padnúcich trailových topánok. Rozhodne sa neodporúča vyraziť na trasu v cestnej obuvi, ktorá zvyšuje riziko podvrtnutia členka. Vhodná je nízkoprofilová trailová obuv s menším odpružením, ktorá vám umožní dobre cítiť povrch. Získate sebadôveru, ktorú potrebujete na to, aby ste mohli s nadšením lietať po chodníkoch. Trailová bežecká obuv má podrážku s väčšími výstupkami pre lepšiu priľnavosť, ochranu na špičke, keď nevyhnutne narazíte na kameň, a niekedy aj ochrannú dosku v medzipodrážke, ktorá chráni pred prepichnutím ostrými kameňmi alebo koreňmi. Je dôležité nájsť si topánky, ktoré dokážu dobre fixovať nohy na mieste vďaka silnému systému šnurovania alebo priľnavejšej stielke. To zvýši vašu obratnosť a zároveň zabráni tomu, aby sa prsty na nohách pri behu dotýkali prednej časti topánky.
Stabilita členkov je nevyhnutná pre lepšiu obratnosť. Hoci členky nemôžete posilniť (nie sú v nich svaly), môžete zlepšiť propriocepciu - citlivosť. Propriocepcia je v podstate signál, ktorý vaše nervy vysielajú do mozgu, že sa váš členok otáča alebo je nestabilný na nerovnom teréne. Balančné cvičenia, ako sú napríklad drepy na jednej nohe (skúste ich so zatvorenými očami), vám pomôžu zlepšiť vnímanie zeme. Takáto príprava zníži riziko vyvrtnutia členka a pomôže vám bežať rýchlo, stabilne a s istotou po nerovnom teréne.
Trasy nemusia byť strmé ani náročné, môžu byť také jednoduché ako chodník v miestnom parku. V skutočnosti je park skvelým začiatkom. Cvičte trochu viac zdvíhanie nôh, aby ste sa vyhli terénnym prekážkam. Pri behu v drsnejšom teréne dvíhajte päty smerom k zadku a zároveň vykročte dopredu. Aj keď sa vám to spočiatku môže zdať neprirodzené, časom si na to zvyknete a nebudete na to myslieť. A pripravte sa na to, že budete viac chodiť. Pri trailovom behu platí: "Choď, kam musíš, a bež, kam môžeš." To môže znamenať chôdzu do strmých kopcov a naozaj technických úsekov, kde môže byť silný krok účinnejší pri chôdzi ako pri behu, a potom beh tam, kde sa trasa vyrovnáva alebo začína klesať.
Výber správneho oblečenia je dôležitý aj pri behu po trailoch. Mnohí výrobcovia dnes ponúkajú špeciálne kolekcie bežeckého textilu a doplnkov určených na trailový beh. Patrí medzi ne napríklad spoločnosť Craft so svojím radom Pro Trail alebo Asics s radom Fujitrail. Bežecké bundy, legíny, šortky alebo dokonca tričká majú zvyčajne vrecká na uloženie napr. energetických tyčiniek alebo gélov a môžu byť vyrobené z pevnejších materiálov.
CRAFT PRO TRAIL ASICS FUJITRAIL
Najdôležitejšie je, aby ste si našli čas a vychutnali si výhľady na prírodu. Vždy, keď ste unavení, zameranie sa na scenériu by malo byť vítanou pripomienkou toho, že pravdepodobne neexistuje lepšie miesto, kde by ste mohli byť v danom okamihu.