Striedanie bežeckej obuvi znižuje riziko zranenia o 39 %!
O 39 % nižšie riziko zranenia u bežcov, ktorí používajú viac topánok.
Pravdepodobne ste už počuli, že behanie v dvoch alebo viacerých pároch topánok počas týždňa môže znížiť riziko zranenia. Podľa prvej štúdie svojho druhu vám to pravdepodobne povedali správne, pretože bežci, ktorí počas 22-týždňovej štúdie vystriedali viacero modelov, mali o 39 % nižšie riziko bežeckého zranenia ako tí, ktorí behali takmer stále v rovnakej obuvi.
Luxemburskí výskumníci zozbierali informácie o objeme tréningu, miere zranení, krížovom tréningu, používaní obuvi a ďalších premenných od 264 dospelých rekreačných bežcov. Počas 22-týždňovej štúdie utrpelo 87 z 264 bežcov aspoň jedno zranenie súvisiace s behom, ktoré výskumníci definovali ako "fyzickú bolesť lokalizovanú v dolných končatinách alebo v dolnej časti chrbta, ktorá sa vyskytla počas bežeckého tréningu alebo ako jeho dôsledok a zabránila plánovanej bežeckej aktivite aspoň na jeden deň".
Z 264 bežcov bolo 116 klasifikovaných ako používatelia jednej obuvi; bežci v tejto skupine absolvovali 91 % kilometrov v rovnakej obuvi a počas štúdie bežali v priemere v 1,3 pároch obuvi. Zvyšných 148 bežcov bolo klasifikovaných ako bežci, ktorí nosia viacero topánok; bežci v tejto skupine mali tendenciu mať jednu hlavnú obuv, v ktorej absolvovali v priemere 58 % svojich kilometrov, ale počas štúdie vystriedali v priemere 3,6 párov topánok.
Keď výskumníci analyzovali údaje, zistili, že používatelia viacerých topánok mali počas obdobia štúdie o 39 % nižšie riziko zranenia ako používatelia jednej topánky.
Tu je niekoľko obľúbených neutrálnych pánskych a dámskych bežeckých topánok s tlmením:
Pánske neutrálne odpružené:
Asics Gel-Cumulus 24 Brooks Glycerin 20 Saucony Ride 15
Dámske neutrálne odpružené:
Asics Gel-Pulse 13 W Brooks Ghost 14 W Saucony Ride 15 W
Výskumníci napísali, že by to mohlo byť spôsobené tým, že rôzne topánky rozkladajú nárazové sily počas behu odlišne, čím znižujú zaťaženie príslušného tkaniva. Predchádzajúci výskum ukázal, a bežci to už dlho intuitívne pociťujú, že faktory, ako je výška a tvrdosť medzipodrážky, vytvárajú rozdiely v zložkách bežeckého kroku, ako je dĺžka kroku a reakčný čas po dopade.
Ako uviedli výskumníci, "súčasné používanie rôznych párov bežeckej obuvi zabezpečuje striedanie štýlu behu a mení vonkajšie a aktívne sily pôsobiace na dolné končatiny počas bežeckej aktivity. To, či sa znížené riziko [zranenia] dá pripísať striedaniu rôznych vlastností obuvi, ako je hustota medzipodrážky, štruktúra alebo geometria, sa z týchto výsledkov nedá určiť a vyžaduje si to ďalší výskum."
Na podporu tejto myšlienky zníženého rizika zranenia prostredníctvom rôzneho zaťaženia tkanív výskumníci tiež zistili, že bežci, ktorí okrem behu uvádzali aj krížový tréning, mali nižší výskyt zranení.
"Viacnásobné používanie obuvi a účasť na iných športových aktivitách sú stratégie vedúce k variabilite vonkajšieho a vnútorného zaťaženia pôsobiaceho na pohybový aparát, ktoré by mohli mať priaznivý vplyv na [bežecké zranenia]. Hoci ide o špekuláciu, mohlo by sa stať, že akákoľvek tréningová paradigma, ktorá znižuje nadmerný počet opakovaní, zníži