19. 10. 2015

Ak beháme, a nemusí sa jednať o vrcholové výkony na maratónoch, naše telo si žiada o mnoho viac tekutín ako bežne. V minulosti prevládal názor, že by sme pri behu mali piť málo, aby tekutina nezaťažovala náš žalúdok a krvný obeh. V dnešnej dobe však vieme, že aj rekreační bežci musia prijímať dostatok vhodných tekutín, pretože riziko dehydratácie je u nich, predovšetkým v letných mesiacoch veľmi vysoké.

Nečakaná „prekážka“

Behanie patrí medzi fyzicky náročnejšie športy. Nech už je pre vás beh športovou disciplínou, alebo koníčkom, základné znalosti a zásady by ste mali ovládať v oboch prípadoch. Pri behu telo spotrebováva značné množstvo energie a cukru, potením vylučuje soli a predovšetkým vodu. Preto presne tak ako by ste sa mali pred vybehnutím správne zahriať a rozcvičiť, nezabúdajte ani na dostatočnú zásobu pramenitej vody. Dehydratácia vás totiž môže zastaviť v ceste rovnako ako natiahnutý sval, či iné nepríjemné zranenie.

Neprehliadajte varovné signály

Nedostatok tekutín v tele sa môže začať prejavovať predčasnou únavou, ochladením tela, spomalením regenerácie organizmu, a dokonca aj svalovými kŕčmi, čo logicky znižuje výkon. „Vážne nebezpečenstvo nastáva, ak si športovec tieto varovné signály nevšíma a snaží sa prichádzajúcu únavu a malátnosť prekonať ďalším pohybom,“ varuje Miloš Škorpil, zakladateľ Bežeckej školy. Takýto tréning, alebo preteky zákonite končia celkovou dehydratáciou organizmu, ktorá nemá v podstate žiadne jednoznačné varovné signály, o to viac je ale nebezpečná. Ak ste boli svedkami toho, že bol niekto nútený prerušiť, či dokonca ukončiť dobre rozbehnuté bežecké preteky, príčinou mohlo byť práve podcenenie pitného režimu. Ako teda takémuto stavu predísť?

Najprirodzenejšia je voda

Akonáhle sa človek začne hýbať, môže veľmi jednoducho podľahnúť nátlaku zo strany výrobcov iontových, alebo iných „zázračných“ športových nápojov, že bez nich to proste nejde. To však rozhodne nie je pravda. „Pre doplnenie stratených tekutín pri rekreačnom behu do 10 km je ideálna pramenitá voda,“ hovorí Miloš Škorpil, bežecký tréner a odborník na výživu. Pramenitá voda Rajec je pre bežca naviac veľmi praktickým spoločníkom – skvele padne do ruky a pri behu umožňuje jednoduchú manipuláciu jednou rukou. Vďaka športovému uzáveru je možné sa z nej napiť komfortne aj bez toho, aby ste museli spomaľovať alebo zastavovať.

Pite pred, v priebehu, ale aj po dobehnutí

Zatiaľ čo v priebehu bežného dňa stačí prijať 2 – 3 litre tekutín, v deň, keď sa človek venuje behu, by mal vypiť približne 1 – 2 litre naviac. „Pitný režim by ste mali vždy voliť v závislosti na vonkajších podmienkach, dĺžke a profile trasy, ktorá vás čaká a na jeho úprave začať pracovať približne 2 hodiny pred štartom,“ radí Miloš Škorpil z Bežeckej školy. Ideálne je vypiť pohár pramenitej vody 20 – 30 minút pred behom, v jeho priebehu by ste mali tekutiny prijímať radšej častejšie, ale v malých dávkach. Konkrétne v priebehu jednej hodiny rekreačného behu by mal bežec vypiť 0,5 až 0,8 litra, najlepšie rozloženého do 4 – 5 dávok. Myslieť na dopĺňanie tekutín je dôležité aj po vašom športovom výkone. Aj tu platí pravidlo malých dávok. Ideálne sú 1 – 2 l za hodinu rozdelené na 2 – 3 dcl poháre.

Zdroj: http://www.rajec.com/beh/cz/

Novinky a zaujímavosti

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Beh ako disciplína patrí medzi ľahkú atletiku. Hovorí sa jej Kráľovná všetkých š ...

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Žijeme v dobe, kedy je móda skôr životný štýl než praktická vec. Niekto nakupova ...

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky ...

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Naším cieľom  nebolo vystrašiť vás, ba naopak! Či už patríte medzi fanúšikov beh ...

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Predstavte si stavbu na neistých základoch. Týmito základy sú myslené unavené, p ...

Ako zabehnúť nové topánky

Ako zabehnúť nové topánky

S veľkou radosťou ste si kúpili nové topánky na behanie. S chuťou si ich obuje ...

Ako sa pripraviť na maratón

Ako sa pripraviť na maratón

Pre mnoho bežcov býva pomyselným vrcholom bežecké sezóny maratón. Na ten sa usil ...

Ako na zápach topánok

Ako na zápach topánok

Trávite dlhú časť dňa vo svojich milovaných topánkach, všetko je v poriadku, ale ...

Ako na kŕče v končatinách

Ako na kŕče v končatinách

Svalové kŕče sú veľmi nepríjemný telesný prejav a skoro každý to poznáme. Ale ak ...

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

S týmto pojmom sa môžete často stretnúť v spojení so športom, rehabilitáciami, p ...

Ako chrániť členky pri behu

Ako chrániť členky pri behu

Pred behaním je nutné myslieť hlavne na oblečenie a správnu obuv. Kĺby sú pri be ...

Aké topánky na behanie v zime?

Aké topánky na behanie v zime?

A je to tu, zimná bežecká sezóna! Obdobie, kedy sa spoznajú tí ozajstní bežci. Č ...

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Topánky - kúsok oblečenia, ktorý denne nosíme na sebe ale do práčky ho len tak h ...

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Chcete začať behať, ale nie ste si úplne istí, ktorá denná doba je tá pravá? Rán ...

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Premýšľate nad behaním so svojim štvornohým partnerom? Skvelý nápad! Obaja sa pr ...

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Ste športovec a ešte nepoužívate športtester? Veľká škoda! Táto celkom mladá uži ...

Tipy na aplikácie na behanie

Tipy na aplikácie na behanie

Bežiace aplikácie sú s novým príchodom smartfónov takmer neoddeliteľnou súčasťou ...

Bežecký plán pre začiatočníkov + motivačné tipy

Začínate behať a neviete, koľko si toho naložiť? Zostavili sme pre vás trénin ...

Začínam behať - výber topánok a vhodné načasovanie jedla

Vravíte si „chcem začať behať“, ale tenisky už zažily svoje? Poradíme vám, na čo ...

Zvýšte svoju výkonnosť pomocou strečingu a preťahovania

Všetci o ňom vieme, ale málokto ho aj pravidelne praktizuje. Týka sa pro ...

Ako si vybrať bežeckú bundu

Vybrať si bundu na behanie, ktorá vám bude ukážkovo slúžiť a splní všetky vaše p ...

Ako behať v zime? Základom je vhodné oblečenie

Možno ste práve toto leto začali aktívne behať alebo ste už skúsenými bežcami, t ...

Ako správne dýchať pri behu?

Poznáte to. Z času na čas vás pri behu začne pichať v boku a niekedy je to dokon ...

Nesprávny pitný režim pri behaní? Zabudnite na výkon!

Ak beháme naše telo si žiada o mnoho viac tekutín ako bežne. V minulosti prev ...