Nesprávny pitný režim pri behaní? Zabudnite na výkon!
Ak beháme, a nemusí sa jednať o vrcholové výkony na maratónoch, naše telo si žiada o mnoho viac tekutín ako bežne. V minulosti prevládal názor, že by sme pri behu mali piť málo, aby tekutina nezaťažovala náš žalúdok a krvný obeh. V dnešnej dobe však vieme, že aj rekreační bežci musia prijímať dostatok vhodných tekutín, pretože riziko dehydratácie je u nich, predovšetkým v letných mesiacoch veľmi vysoké.
Nečakaná „prekážka“
Behanie patrí medzi fyzicky náročnejšie športy. Nech už je pre vás beh športovou disciplínou, alebo koníčkom, základné znalosti a zásady by ste mali ovládať v oboch prípadoch. Pri behu telo spotrebováva značné množstvo energie a cukru, potením vylučuje soli a predovšetkým vodu. Preto presne tak ako by ste sa mali pred vybehnutím správne zahriať a rozcvičiť, nezabúdajte ani na dostatočnú zásobu pramenitej vody. Dehydratácia vás totiž môže zastaviť v ceste rovnako ako natiahnutý sval, či iné nepríjemné zranenie.
Neprehliadajte varovné signály
Nedostatok tekutín v tele sa môže začať prejavovať predčasnou únavou, ochladením tela, spomalením regenerácie organizmu, a dokonca aj svalovými kŕčmi, čo logicky znižuje výkon. „Vážne nebezpečenstvo nastáva, ak si športovec tieto varovné signály nevšíma a snaží sa prichádzajúcu únavu a malátnosť prekonať ďalším pohybom,“ varuje Miloš Škorpil, zakladateľ Bežeckej školy. Takýto tréning, alebo preteky zákonite končia celkovou dehydratáciou organizmu, ktorá nemá v podstate žiadne jednoznačné varovné signály, o to viac je ale nebezpečná. Ak ste boli svedkami toho, že bol niekto nútený prerušiť, či dokonca ukončiť dobre rozbehnuté bežecké preteky, príčinou mohlo byť práve podcenenie pitného režimu. Ako teda takémuto stavu predísť?
Najprirodzenejšia je voda
Akonáhle sa človek začne hýbať, môže veľmi jednoducho podľahnúť nátlaku zo strany výrobcov iontových, alebo iných „zázračných“ športových nápojov, že bez nich to proste nejde. To však rozhodne nie je pravda. „Pre doplnenie stratených tekutín pri rekreačnom behu do 10 km je ideálna pramenitá voda,“ hovorí Miloš Škorpil, bežecký tréner a odborník na výživu. Pramenitá voda Rajec je pre bežca naviac veľmi praktickým spoločníkom – skvele padne do ruky a pri behu umožňuje jednoduchú manipuláciu jednou rukou. Vďaka športovému uzáveru je možné sa z nej napiť komfortne aj bez toho, aby ste museli spomaľovať alebo zastavovať.
Pite pred, v priebehu, ale aj po dobehnutí
Zatiaľ čo v priebehu bežného dňa stačí prijať 2 – 3 litre tekutín, v deň, keď sa človek venuje behu, by mal vypiť približne 1 – 2 litre naviac. „Pitný režim by ste mali vždy voliť v závislosti na vonkajších podmienkach, dĺžke a profile trasy, ktorá vás čaká a na jeho úprave začať pracovať približne 2 hodiny pred štartom,“ radí Miloš Škorpil z Bežeckej školy. Ideálne je vypiť pohár pramenitej vody 20 – 30 minút pred behom, v jeho priebehu by ste mali tekutiny prijímať radšej častejšie, ale v malých dávkach. Konkrétne v priebehu jednej hodiny rekreačného behu by mal bežec vypiť 0,5 až 0,8 litra, najlepšie rozloženého do 4 – 5 dávok. Myslieť na dopĺňanie tekutín je dôležité aj po vašom športovom výkone. Aj tu platí pravidlo malých dávok. Ideálne sú 1 – 2 l za hodinu rozdelené na 2 – 3 dcl poháre.
Zdroj: http://www.rajec.com/beh/cz/