Kedy behať? Ráno alebo večer?
Chcete začať behať, ale nie ste si úplne istí, ktorá denná doba je tá pravá? Ráno alebo večer? Ste zaneprázdnení prácou, školou a inými povinnosťami? V článku sa dozviete, či je lepšie behať ráno alebo večer a tešiť sa môžete aj na ďalšie tipy ohľadom stravovania, energie a vybavenia.
Behanie ráno
Snáď každý sa aspoň raz v živote večer, pred spaním odhodlával, že si ráno nastaví budík a po prebudení naozaj, ale už naozaj, pôjde behať, a potom sa pustí do svojho dňa plného energie. Vymeniť pohodlné ráno v papučiach a s kávou sa podarí len naozaj tým nejodhodlanějším. Ide predsa len o výmenu jednej hodniky navyše v perine za to, že pre seba urobíte niečo dobré. Preto hurá do toho!
Dôležité je nepodceniť prípravu
Ak sa rozhodnete zabehať si po ránu, je dobré si ísť včas ľahnúť a nachystať si veci pre beh vopred. To aby vás ráno neodradil fakt, že nemôžete nájsť napríklad svoj obľúbený športtester.
Telo je po skorom prebudení ospalé a vy tiež, preto je dôležité, aby ste začali zľahka rozcvičkou, ktorú si zahrejete svaly. Všeobecne má človek najviac energie dopoludnia, preto by ste mali s behom začať po 6. hodine, kedy je telo dostatočne odpočinuté. Zo začiatku môžete byť unavení a mať chuť to vzdať alebo vás prepadne chrípka a po vyliečení sa vám už k behu nebude chcieť vracať. Akonáhle si ale vytvoríte návyk, ktorý si vybudujete počas 30 dní pravidelným behaním, nebudete chcieť svoje ráno začínať inak ako s bežeckými topánkami na nohách. Ranné behanie chce síce veľa disciplíny a odriekania, na oplátku ale budete odmenení pokojným ránom, kedy ostatní ešte spia. Nikto vás tak nebude od vášho zámeru odrádzať.
Raňajkovať pred ranným behom?
Odporúča sa behať na lačno, aby váš organizmus nebol zaťažený s trávením. Hojdajúce sa raňajky vo vašom žalúdku nemusia byť počas športovej aktivity moc príjemný, a preto sa naraňajkujte až po behaní. Určite sa ale nezabudnite dostatočne napiť a vyrazte! Ak máte ráno naozaj hlad a potrebu niečo zjesť, dajte si banán, ten vám tiež odporúčam po behaní. Banán je ľahko stráviteľný a doplní vám energiu, navyše obsahuje serotonín, ktorý prospieva dobrej nálade.
Behanie večer
Niekto si nedokáže predstaviť privstať si ráno, aby si mohol ísť zabehať, a niekto si to nedokáže predstaviť ani po celodennej práci. Behanie po náročnom dni vám ale výborne pomôže s odreagovaním od problémov a dotieravých myšlienok a dopomôže k zdravšiemu spánku. Ak máte ešte večer naplánované ďalšie aktivity, večerné behanie vás môže po práci znovu nakopnúť a vyčistiť hlavu.
Pred tým, než vybehnete, nejedzte, nech má vaše telo dostať energie na behanie. Medzi veľkým jedlom a športovou aktivitou by mali byť prinajmenšom 2 hodiny pauzy. Preto sa snažte večerať až po behu, predsa len vynaložili ste na beh veľa energie. Zároveň sa ale nepřejezte. Pri nočnom behaní hlavne dbajte zvýšenej ostražitosti. Behajte na miestach, ktoré poznáte a sú dostatočne osvetlené, tiež seba dostatočne zviditeľnite reflexnými prvkami. Je tiež dobré vybaviť sa čelovkou, pre prípad, že zahnete niekam, kde bude tma, alebo pobežíte pozdĺž cesty.
Kedy je teda dobré behať?
Ďalšou možnosťou je beh do práce alebo z práce. Spojíte užitočné s potrebným a zdravým. Ak riešite, kedy chodiť behať, určite túto variantu zvážte. V prípade, že máte možnosť sa v práci osprchovať a prezliecť sa, nie je čo riešiť. Ak pracujete ďaleko od svojho bydliska, jednoducho vystúpte o pár zastávok skôr a je to!
Každému z nás to môže vyhovovať v rôznom čase, či už kvôli práci alebo pocitu zvýšenej energie. Samozrejme obe varianty majú svoje výhody. Jedná sa teda o individuálne rozhodnutie. Dôležité je vybudovať si pravidelný návyk a vyhradiť si čas len pre seba a svoj bežecký rituál. Vaše telo sa vám odvďačí a váš deň bude hneď rozžiarenejšia.
Hlavné je teda vyraziť a to viac menej jedno kedy. Vyskúšajte, čo vám najviac vyhovuje. Začiatočníkom sa odporúča kombinácia chôdze a behu. Dodržujte pitný režim a pite ideálne čistú vodu. Môžete tiež po behaní použiť proteínové nápoje pre doplnenie energie. Hlavne dbajte na svoje zdravie a behajte podľa vašich možností, predovšetkým v dobrom zdravotnom stave. Behanie vám postupne pomôže vybudovať si lepšiu imunitu, disciplínu a poteší vás tiež endorfín - hormón šťastia.