17. 10. 2016

Poznáte to. Z času na čas vás pri behu začne pichať v boku a niekedy je to dokonca tak nepríjemné, že sa musíte zastaviť a pokračovať až po chvíli. Čím sú vlastne spôsobené tieto ťažkosti a v čom spočíva tajomstvo správneho dýchania?

Naučte sa dýchať bruchom

Problémy s pichaním v boku alebo s nedostatočným dýchaním sú často dôsledkom veľmi zásadnej chyby, ktorú ale môžete ľahko prekonať. Ide o to, že väčšina ľudí dýcha cez hrudník, čo nie je úplne optimálne. Pokiaľ je to aj váš prípad, nevyužívate kvôli tomu celú kapacitu pľúc a tým pádom si spôsobujete bolesť v boku alebo jednoducho nestačíte s dychom. Vaša výkonnosť potom nie je taká, ako si predstavujete, u začiatočníkov tieto ťažkosti môžu viesť k znechuteniu a v najhoršom prípade behanie napokon úplne vzdajú. Keby sa ale naučili správne dýchať, problému by sa veľmi rýchlo zbavili.

Správne dýchanie dosiahnete tak, že sa pri nádychu sústredíte na to, aby vzduch prúdil do brucha, čo ľahko rozpoznáte, pretože namiesto hrudníku sa vám bude nadvihovať práve brucho. Ak sa tento spôsob dýchania naučíte v kľude, bude pre vás neskôr jeho zvládnutie pri behu hračka. Dýchanie cez hrudník vám naviac môže privodiť bolesť krčnej chrbtice, ktorá je zbytočne preťažovaná, čo predstavuje ďalší dôvod, prečo by ste sa mali naučiť dýchať správne.

Nezabudnite na pravidelný rytmus a dýchanie nosom

Pri dýchaní by ste naviac mali udržiavať pravidelný rytmus. Odporúča sa dýchať v pomere 2:2 alebo 3:3, čo v praxi znamená, že urobíte dva kroky, behom ktorých sa nadýchnete a pri ďalších dvoch krokoch vydýchnete (pri pomere 3:3 teda po troch krokoch).

Dobré je taktiež dýchať nosom. Pokiaľ ste zvyknutí dýchať pri behu ústami, môže vám chvíľu trvať, kým vaše obvyklé tempo nosom udýchate. Ak to ale zvládnete, predovšetkým v zimných mesiacoch vám bude hroziť menšie riziko, že prechladnete. Vzduch je v tomto období studený a poletuje v ňom mnoho bacilov, pri prechode nosom sa aspoň trochu ohreje.

Neprežeňte to na začiatku

Pichanie v boku môže byť spôsobené tiež veľmi jednoduchou záležitosťou – proste to na začiatku preženiete. Kľúčom k úspechu nie je vyštartovať čo najrýchlejšie, ale skôr sa najprv rozohriať, rozcvičiť a začať pomalším tempom. Ak už ani to nie je vašim problémom a naďalej sa s pichaním v boku stretávate, môže byť dôvodom nedostatočná svalová fixácia brušnej dutiny. Orgány ako pečeň a slezina nie sú v takomto prípade dostatočne podoprené svalmi. Väzivo, v ktorom sú svaly poskladané, sa nadmerne preťažuje, čo spôsobuje spomínanú bolesť v boku.

Zlepšiť sa v behu nie je nič zložité a je možné to dosiahnuť práve správnym dýchaním. Hlboké vydýchnutie zväčšuje kapacitu pľúc a tým viac sa potom budete môcť nadýchnuť. Vaša krv bude viac okysličená a tým pádom budú mať aj svaly viac kyslíku. Čím lepšie dýchate, tým lepšie budete zvládať aj dlhý beh, ktorý pre vás bol doposiaľ jen nesplniteľným snom.

Aký je teda záver? Začnite dýchať bruchom namiesto hrudníka, udržujte pravidelný rytmus dýchania a zo začiatku to neprežeňte. Pokiaľ sa neskôr bez behu nezaobídete, vybavte sa kvalitnými bežeckými teniskami. Na vašich nohách by mali dokonale sedieť a byť pohodlné. Topánka by vaše chodidlo nemala obopínať príliš natesno ani by nemala byť príliš voľná. Rovnako tak by ste sa mali zamerať na vhodné oblečenie, v ktorom sa budete nie len cítiť dobre, ale naviac bude efektívne odvádzať pot.

Novinky a zaujímavosti

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Beh ako disciplína patrí medzi ľahkú atletiku. Hovorí sa jej Kráľovná všetkých š ...

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Žijeme v dobe, kedy je móda skôr životný štýl než praktická vec. Niekto nakupova ...

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky ...

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Naším cieľom  nebolo vystrašiť vás, ba naopak! Či už patríte medzi fanúšikov beh ...

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Predstavte si stavbu na neistých základoch. Týmito základy sú myslené unavené, p ...

Ako zabehnúť nové topánky

Ako zabehnúť nové topánky

S veľkou radosťou ste si kúpili nové topánky na behanie. S chuťou si ich obuje ...

Ako sa pripraviť na maratón

Ako sa pripraviť na maratón

Pre mnoho bežcov býva pomyselným vrcholom bežecké sezóny maratón. Na ten sa usil ...

Ako na zápach topánok

Ako na zápach topánok

Trávite dlhú časť dňa vo svojich milovaných topánkach, všetko je v poriadku, ale ...

Ako na kŕče v končatinách

Ako na kŕče v končatinách

Svalové kŕče sú veľmi nepríjemný telesný prejav a skoro každý to poznáme. Ale ak ...

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

S týmto pojmom sa môžete často stretnúť v spojení so športom, rehabilitáciami, p ...

Ako chrániť členky pri behu

Ako chrániť členky pri behu

Pred behaním je nutné myslieť hlavne na oblečenie a správnu obuv. Kĺby sú pri be ...

Aké topánky na behanie v zime?

Aké topánky na behanie v zime?

A je to tu, zimná bežecká sezóna! Obdobie, kedy sa spoznajú tí ozajstní bežci. Č ...

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Topánky - kúsok oblečenia, ktorý denne nosíme na sebe ale do práčky ho len tak h ...

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Chcete začať behať, ale nie ste si úplne istí, ktorá denná doba je tá pravá? Rán ...

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Premýšľate nad behaním so svojim štvornohým partnerom? Skvelý nápad! Obaja sa pr ...

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Ste športovec a ešte nepoužívate športtester? Veľká škoda! Táto celkom mladá uži ...

Tipy na aplikácie na behanie

Tipy na aplikácie na behanie

Bežiace aplikácie sú s novým príchodom smartfónov takmer neoddeliteľnou súčasťou ...

Bežecký plán pre začiatočníkov + motivačné tipy

Začínate behať a neviete, koľko si toho naložiť? Zostavili sme pre vás trénin ...

Začínam behať - výber topánok a vhodné načasovanie jedla

Vravíte si „chcem začať behať“, ale tenisky už zažily svoje? Poradíme vám, na čo ...

Zvýšte svoju výkonnosť pomocou strečingu a preťahovania

Všetci o ňom vieme, ale málokto ho aj pravidelne praktizuje. Týka sa pro ...

Ako si vybrať bežeckú bundu

Vybrať si bundu na behanie, ktorá vám bude ukážkovo slúžiť a splní všetky vaše p ...

Ako behať v zime? Základom je vhodné oblečenie

Možno ste práve toto leto začali aktívne behať alebo ste už skúsenými bežcami, t ...

Ako správne dýchať pri behu?

Poznáte to. Z času na čas vás pri behu začne pichať v boku a niekedy je to dokon ...

Nesprávny pitný režim pri behaní? Zabudnite na výkon!

Ak beháme naše telo si žiada o mnoho viac tekutín ako bežne. V minulosti prev ...