Ako na kŕče v končatinách
Svalové kŕče sú veľmi nepríjemný telesný prejav a skoro každý to poznáme. Ale ako je možné ju preventívne predísť a ako si rýchlo pomôcť, keď sa dostaví? Väčšinou sa dostaví v tú najmenej vhodnú chvíľu, a to napríklad pri športovaní, v najhoršom prípade pri závode. Môže so sebou priniesť nepríjemnú bolesť a vo vyhrotených situáciách je až nebezpečná. Buďte pripravení a prečítajte si rady, ako na kŕče vyzrieť.
Čo spôsobuje kŕče a ako im predísť?
Najčastejšie za to môže nedostatok kyslíka okolo namáhaných svalov, a tak dochádza k anaeróbnemu behu - málo kyslíka spôsobí vyplavovanie kyseliny mliečnej (laktátu), ktorý zásobuje naše svaly glukózou a snaží sa tým svaly vyživiť. Svaly tak pri nedostatku kyslíka začnú bolieť, oslabí sa a vytvára sa kŕč.
1. Zlá príprava pred výkonom športu - vysoká námaha bez tréningu a pretiahnutie svalov vám môže vyvolať bolestivú kŕč veľmi rýchlo. Nepripravené svaly a väzy sa v takom stave ľahko porania, v najhoršom prípade dôjde k pretrhnutiu svalu. Tréning je základ úspechu. Svaly si zvyknú na záťaž a nebudú tak prekvapené. Nezabúdajte sa pred každým cvičením pretiahnuť a svaly tak dostatočne prehriať.
2. Nedostatočne vyživené svalstvo - Čo robiť s nedostatkom minerálov? Zamerajte sa na vyváženú strava s dostatočným prísunom ovocia, zeleniny, strukovín a mäsa. Ak športujete, určite vám v lekárni či špecializovanom obchode poradia vhodný výživový doplnok stravy.
3. Neprirodzený pohyb - zlé postavenie tela pri behu, neprirodzená poloha členku. To všetko vedie k prílišnému namáhaniu svalstva v postavení, na ktoré nie je zvyknuté.
4. Dehydratácia - kŕče tiež vyvoláva nízky prísun tekutín. Ak ste zvyknutý piť iba čistú vodu, či limonády, určite si nezabudnite dopriať aj minerálnu vodu, ktorá vášmu telu dodá potrebné minerálne látky.
5. Aklimatizácia na prostredie - ak ste doma a chcete vybehnúť von, kde je -10 ° C, svaly utrpí šok. Pred behaním či iným cvičením sa vonku trochu prejdite a dovoľte svalom zvyknúť si na teplotu.
6. Lieky a zdravotný stav - niektoré antikoncepčné pilulky vyvolávajú u žien silné kŕče. Ak nimi trpíte a neviete prečo, môže to byť jedna z možností, ktorú by ste mali konzultovať so svojím lekárom.
Prvá pomoc pri svalovej kŕči
Pri náhlej kŕči okamžite prestaňte vykonávať pohyb, aby sa sval pri fyzickej námahe v kombinácii s kŕčmi neporanil.
- Zastavte sa a bolestivý sval napnite, aby v ňom lepšie cirkulovala krv a kyslík.
- Doplňte minerály a tekutiny - jednoduchá prvá pomoc je šumivá tableta horčíka. Alebo športové nápoje (izotonické, iontové) s množstvom sodíka, horčíka a vápnika. Tiež pomáhajú pri štádiu, kedy sa svaly regenerujú.
- Sval ľahko premasírujte.
- Spomaľte a zrovnajte si postavenie svojho tela pri behu.
- Kŕč možno rýchlo utlmiť či celkom zastaviť správnym pretiahnutím svalu.
a) Kŕč v lýtku a chodidle - pritlačte pätu k zemi a špičku chodidla tlačiť smerom nahor k holeni.
b) Kŕč prednej strany stehna - nohu ohnite v kolene a pätu tlačte k zadku.
Tip - anaeróbne cvičenie
Anaeróbne cvičenie je extrémnejšie spôsob, ako pripraviť svoje svaly na vyšší výkon. Toto cvičenie vykonávajú najmä vrcholoví športovci. Pri tejto metóde cvičení telo pracuje s nižším prísunom kyslíka. Telo ide potom za svoje hranice a začne sa nedostatku prispôsobovať - zvýši sa spaľovanie tuku a vytrvalosť. K tomuto cvičeniu sa používa špeciálny maska, ktorá obmedzuje prísun kyslíka.