Ako na kŕče v končatinách

09. 04. 2018

Svalové kŕče sú veľmi nepríjemný telesný prejav a skoro každý to poznáme. Ale ako je možné ju preventívne predísť a ako si rýchlo pomôcť, keď sa dostaví? Väčšinou sa dostaví v tú najmenej vhodnú chvíľu, a to napríklad pri športovaní, v najhoršom prípade pri závode. Môže so sebou priniesť nepríjemnú bolesť a vo vyhrotených situáciách je až nebezpečná. Buďte pripravení a prečítajte si rady, ako na kŕče vyzrieť.

 

Čo spôsobuje kŕče a ako im predísť?

Najčastejšie za to môže nedostatok kyslíka okolo namáhaných svalov, a tak dochádza k anaeróbnemu behu - málo kyslíka spôsobí vyplavovanie kyseliny mliečnej (laktátu), ktorý zásobuje naše svaly glukózou a snaží sa tým svaly vyživiť. Svaly tak pri nedostatku kyslíka začnú bolieť, oslabí sa a vytvára sa kŕč.

trénink1. Zlá príprava pred výkonom športu - vysoká námaha bez tréningu a pretiahnutie svalov vám môže vyvolať bolestivú kŕč veľmi rýchlo. Nepripravené svaly a väzy sa v takom stave ľahko porania, v najhoršom prípade dôjde k pretrhnutiu svalu. Tréning je základ úspechu. Svaly si zvyknú na záťaž a nebudú tak prekvapené. Nezabúdajte sa pred každým cvičením pretiahnuť a svaly tak dostatočne prehriať.

2. Nedostatočne vyživené svalstvo - Čo robiť s nedostatkom minerálov? Zamerajte sa na vyváženú strava s dostatočným prísunom ovocia, zeleniny, strukovín a mäsa. Ak športujete, určite vám v lekárni či špecializovanom obchode poradia vhodný výživový doplnok stravy.

pitný režim3. Neprirodzený pohyb - zlé postavenie tela pri behu, neprirodzená poloha členku. To všetko vedie k prílišnému namáhaniu svalstva v postavení, na ktoré nie je zvyknuté.

4. Dehydratácia - kŕče tiež vyvoláva nízky prísun tekutín. Ak ste zvyknutý piť iba čistú vodu, či limonády, určite si nezabudnite dopriať aj minerálnu vodu, ktorá vášmu telu dodá potrebné minerálne látky.

5. Aklimatizácia na prostredie - ak ste doma a chcete vybehnúť von, kde je -10 ° C, svaly utrpí šok. Pred behaním či iným cvičením sa vonku trochu prejdite a dovoľte svalom zvyknúť si na teplotu.

6. Lieky a zdravotný stav - niektoré antikoncepčné pilulky vyvolávajú u žien silné kŕče. Ak nimi trpíte a neviete prečo, môže to byť jedna z možností, ktorú by ste mali konzultovať so svojím lekárom.

 

Prvá pomoc pri svalovej kŕči

 Pri náhlej kŕči okamžite prestaňte vykonávať pohyb, aby sa sval pri fyzickej námahe v kombinácii s kŕčmi neporanil.

  1. stretching nohouZastavte sa a bolestivý sval napnite, aby v ňom lepšie cirkulovala krv a kyslík.
  2. Doplňte minerály a tekutiny - jednoduchá prvá pomoc je šumivá tableta horčíka. Alebo športové nápoje (izotonické, iontové) s množstvom sodíka, horčíka a vápnika. Tiež pomáhajú pri štádiu, kedy sa svaly regenerujú.
  3. Sval ľahko premasírujte.
  4. Spomaľte a zrovnajte si postavenie svojho tela pri behu.
  5. Kŕč možno rýchlo utlmiť či celkom zastaviť správnym pretiahnutím svalu.

a) Kŕč v lýtku a chodidle - pritlačte pätu k zemi a špičku chodidla tlačiť smerom nahor k holeni.

b) Kŕč prednej strany stehna - nohu ohnite v kolene a pätu tlačte k zadku.

 

Anaerobní běháníTip - anaeróbne cvičenie

Anaeróbne cvičenie je extrémnejšie spôsob, ako pripraviť svoje svaly na vyšší výkon. Toto cvičenie vykonávajú najmä vrcholoví športovci. Pri tejto metóde cvičení telo pracuje s nižším prísunom kyslíka. Telo ide potom za svoje hranice a začne sa nedostatku prispôsobovať - ​​zvýši sa spaľovanie tuku a vytrvalosť. K tomuto cvičeniu sa používa špeciálny maska, ktorá obmedzuje prísun kyslíka.



Novinky a zaujímavosti

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Beh ako disciplína patrí medzi ľahkú atletiku. Hovorí sa jej Kráľovná všetkých š ...

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Žijeme v dobe, kedy je móda skôr životný štýl než praktická vec. Niekto nakupova ...

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky ...

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Naším cieľom  nebolo vystrašiť vás, ba naopak! Či už patríte medzi fanúšikov beh ...

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Predstavte si stavbu na neistých základoch. Týmito základy sú myslené unavené, p ...

Ako zabehnúť nové topánky

Ako zabehnúť nové topánky

S veľkou radosťou ste si kúpili nové topánky na behanie. S chuťou si ich obuje ...

Ako sa pripraviť na maratón

Ako sa pripraviť na maratón

Pre mnoho bežcov býva pomyselným vrcholom bežecké sezóny maratón. Na ten sa usil ...

Ako na zápach topánok

Ako na zápach topánok

Trávite dlhú časť dňa vo svojich milovaných topánkach, všetko je v poriadku, ale ...

Ako na kŕče v končatinách

Ako na kŕče v končatinách

Svalové kŕče sú veľmi nepríjemný telesný prejav a skoro každý to poznáme. Ale ak ...

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

S týmto pojmom sa môžete často stretnúť v spojení so športom, rehabilitáciami, p ...

Ako chrániť členky pri behu

Ako chrániť členky pri behu

Pred behaním je nutné myslieť hlavne na oblečenie a správnu obuv. Kĺby sú pri be ...

Aké topánky na behanie v zime?

Aké topánky na behanie v zime?

A je to tu, zimná bežecká sezóna! Obdobie, kedy sa spoznajú tí ozajstní bežci. Č ...

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Topánky - kúsok oblečenia, ktorý denne nosíme na sebe ale do práčky ho len tak h ...

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Chcete začať behať, ale nie ste si úplne istí, ktorá denná doba je tá pravá? Rán ...

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Premýšľate nad behaním so svojim štvornohým partnerom? Skvelý nápad! Obaja sa pr ...

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Ste športovec a ešte nepoužívate športtester? Veľká škoda! Táto celkom mladá uži ...

Tipy na aplikácie na behanie

Tipy na aplikácie na behanie

Bežiace aplikácie sú s novým príchodom smartfónov takmer neoddeliteľnou súčasťou ...

Bežecký plán pre začiatočníkov + motivačné tipy

Začínate behať a neviete, koľko si toho naložiť? Zostavili sme pre vás trénin ...

Začínam behať - výber topánok a vhodné načasovanie jedla

Vravíte si „chcem začať behať“, ale tenisky už zažily svoje? Poradíme vám, na čo ...

Zvýšte svoju výkonnosť pomocou strečingu a preťahovania

Všetci o ňom vieme, ale málokto ho aj pravidelne praktizuje. Týka sa pro ...

Ako si vybrať bežeckú bundu

Vybrať si bundu na behanie, ktorá vám bude ukážkovo slúžiť a splní všetky vaše p ...

Ako behať v zime? Základom je vhodné oblečenie

Možno ste práve toto leto začali aktívne behať alebo ste už skúsenými bežcami, t ...

Ako správne dýchať pri behu?

Poznáte to. Z času na čas vás pri behu začne pichať v boku a niekedy je to dokon ...

Nesprávny pitný režim pri behaní? Zabudnite na výkon!

Ak beháme naše telo si žiada o mnoho viac tekutín ako bežne. V minulosti prev ...