23. 11. 2016

Možno ste práve toto leto začali aktívne behať alebo ste už skúsenými bežcami, tak či onak sa ale s nastupujúcou zimou prinajmenšom prestávate behaniu venovať. Jednoducho je príliš veľká zima a v teplotách okolo 0 °C by sa predsa behať nemalo. V skutočnosti to ale nie je pravda. Pokiaľ sa vybavíte vhodným oblečením a nepodceníte počasie, môžete behať aj v teplotách pod nulou. Vďaka športu v zimnom období sa udržíte vo forme a nezahodíte tak to, čo ste nabehali cez rok. V prípade, že behanie v zime úplne vypustíte, budete na jar začínať v podstate od začiatku.

Bez funkčného oblečenia sa nezaobídete

Veľmi dôležitým prvkom v príprave na zimný beh je výber oblečenia. Vo všeobecnosti platí, že by ste sa mali obliecť tak, ako by bolo vonku približne o 10 stupňov viac.

Podstatným tipom je tiež to, že by ste sa nemali snažiť behať príliš rýchlo a prevyšovať výkonom svoje tempo. Skôr behajte pomalšie, ale na väčšie vzdialenosti. Aby ste zabránili nachladnutiu, naučte sa dýchať nosom, čím aspoň trochu ohrejete vzduch, ktorý vám prúdi do pľúc. Správne dýchanie pri behu nie je samozrejme významné iba v chladnejšom počasí, ale vždy. Viac si o ňom môžete prečítať tu.

Ako prvú vrstvu zvoľte funkčné tričko, ktoré bude účinne odvádzať pot. Nie je nič horšie, ako si obliecť bavlnené tričko a potom počas celého pobytu vonku vnímať, ako sa vám mokré oblečenie lepí na telo a pri najmenšom vánku vám bude zima. 

Oblečenie vrstvite

Na funkčné tričko si potom oblečte funkčnú mikinu. Pokiaľ sa teplota dostáva až pod -10 °C, zvoľte zateplenú mikinu alebo pridajte jednu tenšiu. Úplne na záver vsaďte na vetrovku, ktorá neprefúkne, ale zároveň je schopná odvádzať vlhkosť. Pozor na bundy, ktoré sú síce nepremokavé a nikdy neprefúknu, ale opačným smerom nefungujú – odvádzanie potu vám v takomto prípade bude naozaj chýbať.

Rozhodne nezabudnite na rukavice a čapicu. Aj keď viete, že vám na ruky zima nebýva, je dôležité ich chrániť, pretože prostredníctvom nich uniká z tela podstatná časť tepla. Ešte horšie je to v prípade hlavy – tou uniká z tela vôbec najväčšia časť tepla. Bez kvalitnej pokrývky hlavy vám môže byť nie len zima, ešte si ale môžete privodiť nachladnutie.

Nepodceňujte pitný režim

Pri behu v zime by ste tiež nemali vynechať pitný režim. Pocitovo nemusíte byť taký smädný ako v lete, vaše telo sa ale aj tak potí a tekutiny je potrebné doplniť. Ideálne si pripravte malú termosku s teplým čajom. Behať môžete kľudne aj do -15 °C, pokiaľ teploty spadnú ešte nižšie a pohybujú sa okolo -20 °C, je lepšie tréning odložiť a nahradiť beh iným športom, ktorý je možné vykonávať v uzavretom priestore.

Zvoľte si správny čas a miesto behu

Pokúste sa vyhnúť najnižším denným teplotám, ktoré nastávajú ráno a večer. Najlepšie je behať okolo poludnia, najneskôr potom okolo 15:00. V tomto rozmedzí sú teploty predsa len trošku vyššie, a naviac sa tak vyhnete tomu, že by ste behali po tme. Ak sa vám to predsa len stane, nepodceňte výbavu reflexnými prvkami a čelovkou.

Tréningy si naplánujte blízko svojho bydliska, aby ste sa po nich mohli ihneď osprchovať a prezliecť sa do teplého. Určite nie je dobré, keď sa spotíte a potom ešte cestou domov prechladnete.

Pokiaľ sa teda dobre vybavíte, nepodceníte pitný režim a všetko si dobre naplánujete, môžete bez obáv behať i v zime. Nezabudnite, že ani na konci roku sa nemusíte vzdať svojho obľúbeného športu.

Novinky a zaujímavosti

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Slávni českí a svetoví bežci. Poznáte ich mená?

Beh ako disciplína patrí medzi ľahkú atletiku. Hovorí sa jej Kráľovná všetkých š ...

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Kompresné podkolienky: Pomocník pre vaše nohy

Žijeme v dobe, kedy je móda skôr životný štýl než praktická vec. Niekto nakupova ...

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Vyvážená strava je základ každého športu. Aj behu!

Či už sa aktívne venujete akémukoľvek športu, vždy je dôležité myslieť na všetky ...

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Orientačný beh? Žiadna nuda. Poriadne dobrodružstvo!

Naším cieľom  nebolo vystrašiť vás, ba naopak! Či už patríte medzi fanúšikov beh ...

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Odmeňte svoje nohy - efektívnu masáž zvládnete aj sami

Predstavte si stavbu na neistých základoch. Týmito základy sú myslené unavené, p ...

Ako zabehnúť nové topánky

Ako zabehnúť nové topánky

S veľkou radosťou ste si kúpili nové topánky na behanie. S chuťou si ich obuje ...

Ako sa pripraviť na maratón

Ako sa pripraviť na maratón

Pre mnoho bežcov býva pomyselným vrcholom bežecké sezóny maratón. Na ten sa usil ...

Ako na zápach topánok

Ako na zápach topánok

Trávite dlhú časť dňa vo svojich milovaných topánkach, všetko je v poriadku, ale ...

Ako na kŕče v končatinách

Ako na kŕče v končatinách

Svalové kŕče sú veľmi nepríjemný telesný prejav a skoro každý to poznáme. Ale ak ...

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

Tejpovanie a jeho správna aplikácia

S týmto pojmom sa môžete často stretnúť v spojení so športom, rehabilitáciami, p ...

Ako chrániť členky pri behu

Ako chrániť členky pri behu

Pred behaním je nutné myslieť hlavne na oblečenie a správnu obuv. Kĺby sú pri be ...

Aké topánky na behanie v zime?

Aké topánky na behanie v zime?

A je to tu, zimná bežecká sezóna! Obdobie, kedy sa spoznajú tí ozajstní bežci. Č ...

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Starostlivosť o topánky na jeseň a v zime

Topánky - kúsok oblečenia, ktorý denne nosíme na sebe ale do práčky ho len tak h ...

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Kedy behať? Ráno alebo večer?

Chcete začať behať, ale nie ste si úplne istí, ktorá denná doba je tá pravá? Rán ...

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Behanie so psom - tipy pre začiatočníkov

Premýšľate nad behaním so svojim štvornohým partnerom? Skvelý nápad! Obaja sa pr ...

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Športtester – „must have“ dnešných športovcov

Ste športovec a ešte nepoužívate športtester? Veľká škoda! Táto celkom mladá uži ...

Tipy na aplikácie na behanie

Tipy na aplikácie na behanie

Bežiace aplikácie sú s novým príchodom smartfónov takmer neoddeliteľnou súčasťou ...

Bežecký plán pre začiatočníkov + motivačné tipy

Začínate behať a neviete, koľko si toho naložiť? Zostavili sme pre vás trénin ...

Začínam behať - výber topánok a vhodné načasovanie jedla

Vravíte si „chcem začať behať“, ale tenisky už zažily svoje? Poradíme vám, na čo ...

Zvýšte svoju výkonnosť pomocou strečingu a preťahovania

Všetci o ňom vieme, ale málokto ho aj pravidelne praktizuje. Týka sa pro ...

Ako si vybrať bežeckú bundu

Vybrať si bundu na behanie, ktorá vám bude ukážkovo slúžiť a splní všetky vaše p ...

Ako behať v zime? Základom je vhodné oblečenie

Možno ste práve toto leto začali aktívne behať alebo ste už skúsenými bežcami, t ...

Ako správne dýchať pri behu?

Poznáte to. Z času na čas vás pri behu začne pichať v boku a niekedy je to dokon ...

Nesprávny pitný režim pri behaní? Zabudnite na výkon!

Ak beháme naše telo si žiada o mnoho viac tekutín ako bežne. V minulosti prev ...