Ako behať v zime? Základom je vhodné oblečenie
Možno ste práve toto leto začali aktívne behať alebo ste už skúsenými bežcami, tak či onak sa ale s nastupujúcou zimou prinajmenšom prestávate behaniu venovať. Jednoducho je príliš veľká zima a v teplotách okolo 0 °C by sa predsa behať nemalo. V skutočnosti to ale nie je pravda. Pokiaľ sa vybavíte vhodným oblečením a nepodceníte počasie, môžete behať aj v teplotách pod nulou. Vďaka športu v zimnom období sa udržíte vo forme a nezahodíte tak to, čo ste nabehali cez rok. V prípade, že behanie v zime úplne vypustíte, budete na jar začínať v podstate od začiatku.
Bez funkčného oblečenia sa nezaobídete
Veľmi dôležitým prvkom v príprave na zimný beh je výber oblečenia. Vo všeobecnosti platí, že by ste sa mali obliecť tak, ako by bolo vonku približne o 10 stupňov viac.
Podstatným tipom je tiež to, že by ste sa nemali snažiť behať príliš rýchlo a prevyšovať výkonom svoje tempo. Skôr behajte pomalšie, ale na väčšie vzdialenosti. Aby ste zabránili nachladnutiu, naučte sa dýchať nosom, čím aspoň trochu ohrejete vzduch, ktorý vám prúdi do pľúc. Správne dýchanie pri behu nie je samozrejme významné iba v chladnejšom počasí, ale vždy. Viac si o ňom môžete prečítať tu.
Ako prvú vrstvu zvoľte funkčné tričko, ktoré bude účinne odvádzať pot. Nie je nič horšie, ako si obliecť bavlnené tričko a potom počas celého pobytu vonku vnímať, ako sa vám mokré oblečenie lepí na telo a pri najmenšom vánku vám bude zima.
Oblečenie vrstvite
Na funkčné tričko si potom oblečte funkčnú mikinu. Pokiaľ sa teplota dostáva až pod -10 °C, zvoľte zateplenú mikinu alebo pridajte jednu tenšiu. Úplne na záver vsaďte na vetrovku, ktorá neprefúkne, ale zároveň je schopná odvádzať vlhkosť. Pozor na bundy, ktoré sú síce nepremokavé a nikdy neprefúknu, ale opačným smerom nefungujú – odvádzanie potu vám v takomto prípade bude naozaj chýbať.
Rozhodne nezabudnite na rukavice a čapicu. Aj keď viete, že vám na ruky zima nebýva, je dôležité ich chrániť, pretože prostredníctvom nich uniká z tela podstatná časť tepla. Ešte horšie je to v prípade hlavy – tou uniká z tela vôbec najväčšia časť tepla. Bez kvalitnej pokrývky hlavy vám môže byť nie len zima, ešte si ale môžete privodiť nachladnutie.
Nepodceňujte pitný režim
Pri behu v zime by ste tiež nemali vynechať pitný režim. Pocitovo nemusíte byť taký smädný ako v lete, vaše telo sa ale aj tak potí a tekutiny je potrebné doplniť. Ideálne si pripravte malú termosku s teplým čajom. Behať môžete kľudne aj do -15 °C, pokiaľ teploty spadnú ešte nižšie a pohybujú sa okolo -20 °C, je lepšie tréning odložiť a nahradiť beh iným športom, ktorý je možné vykonávať v uzavretom priestore.
Zvoľte si správny čas a miesto behu
Pokúste sa vyhnúť najnižším denným teplotám, ktoré nastávajú ráno a večer. Najlepšie je behať okolo poludnia, najneskôr potom okolo 15:00. V tomto rozmedzí sú teploty predsa len trošku vyššie, a naviac sa tak vyhnete tomu, že by ste behali po tme. Ak sa vám to predsa len stane, nepodceňte výbavu reflexnými prvkami a čelovkou.
Tréningy si naplánujte blízko svojho bydliska, aby ste sa po nich mohli ihneď osprchovať a prezliecť sa do teplého. Určite nie je dobré, keď sa spotíte a potom ešte cestou domov prechladnete.
Pokiaľ sa teda dobre vybavíte, nepodceníte pitný režim a všetko si dobre naplánujete, môžete bez obáv behať i v zime. Nezabudnite, že ani na konci roku sa nemusíte vzdať svojho obľúbeného športu.