05. 10. 2017

Pre pochopenie spôsobu, akým sa určujú jednotlivé typy chodidiel a následne aj pre výber správneho druhu bežeckej obuvi je dôležité uvedomiť si, ako sa správa naše chodidlo pri chôdzi alebo behu a porozumieť výrazom ako sú pronácia, nadmerná či nedostatočná pronácia a supinácia.

Pronácia nie je žiadna choroba, naopak, je to jav žiaduci. Každý z nás vo väčšej či menšej miere pronuje.

Pronácia

Pri chôdzi alebo behu dopadne naše chodidlo na zem najprv vonkajšou stranou päty a potom sa akoby zroluje dovnútra približne o 5 %, až sa dostane úplne do kontaktu so zemou a môže tak správne podporiť váhu nášho tela. Tento pohyb chodidla optimálne rozloží sily vznikajúce pri došľape, je úplne prirodzený a normálny a nazýva sa pronácia. Pronácia umožňuje pohlcovanie nárazov chodidiel o zem pri behu a chôdzi. Na konci cyklu sa chodidlo zdvihne rovnomerne z prednej časti a palcov.

Väčšinou platí, že bežci s normálnou pronáciou majú aj normálnu klenbu chodidla a sú pre nich najvhodnejšie stabilné topánky, ktoré poskytujú miernu kontrolu pronácie.

Nadmerná pronácia

Rovnako ako pri normálnej pronácii dôjde k prvému kontaktu topánky so zemou v oblasti vonkajšej päty. V tomto prípade sa však chodidlo zroluje viac než o ideálnych 5 %. To sa nazýva nadmerná pronácia. Znamená to, že chodidlo a členok majú problém stabilizovať telo a šok z dopadu nie je absorbovaný dostatočne. Nadmerná pronácia spôsobuje výrazné skrútenie chodidla, píšťaly aj kolena a môže viesť k bolesti vo všetkých týchto oblastiach. Na konci cyklu sa chodidlo zdvihne zo zeme hlavne s využitím veľkého palca, ktorý tak musí odviesť všetku prácu.

Pre bežcov s nadmernou pronáciou platí, že majú väčšinou veľmi nízku klenbu chodidiel (ploché nohy). Mali by nosiť topánky s kontrolou pronácie, čo sú pevné topánky so stredne hustou medzipodošvou umožňujúcou obmedzenie pronácie. Na to sa používajú špeciálne kliny z rôznych materiálov. Prílišná pronácia vystavuje svaly zvýšenému napätiu, preto je vhodné nezanedbávať strečing.

Nedostatočná pronácia – supinácia

Rovnako ako pri oboch vyššie uvedených prípadoch je úvodná fáza došľapu rovnaká. V tomto prípade sa však chodidlo po dopade na zem „zroluje“ smerom dovnútra len veľmi málo – menej ako 4 %. Následne sú sily pri dopade sústredené na menšiu plochu chodidla (vonkajšia časť) a nie sú tak rozložené rovnomerne. Chodidlo je príliš pevné – málo flexibilné a trpí pri dopadoch nedostatočným tlmením, čo môže viesť k zdravotným problémom v oblastiach chodidiel a kolien. Pri dokončení cyklu sa chodidlo zdvihne zo zeme cez svoju prednú vonkajšiu časť a malé palce.

Pre bežcov s nedostatočnou pronáciou platí, že majú väčšinou vysokú klenbu chodidiel. Mali by voliť výrazne tlmivé topánky, ktoré uľahčia pronáciu. Ľahké topánky pre výkonnostný tréning sú často najlepšou voľbou, pretože umožňujú chodidlám lepší pohyb. Dôležité je tiež nezanedbať strečing, hlavne lýtok, kolennej šľachy a predného stehenného svalu.